Prendre d'abord quelques instants pour localiser vos zones de tension. Remarquer si les muscles du cou, des épaules, du visage et du dos sont généralement plus tendus.
Prendre une inspiration profonde par le nez sans faire d'effort particulier. Imaginer que l'on gonfle des petits ballons à la grandeur de son corps, et plus particulièrement dans les zones où logent les tensions.
Expirer lentement par la bouche. En général, le temps de l'expiration sera le double de celui de l'inspiration. Vider complètement l'air contenu dans les poumons en laissant sortir lentement et graduellement, mais sans jamais forcer. Pour aider à bien réaliser cette étape, expirer l'air en prononçant le son « S ».
Répéter cette manoeuvre complète à 10 ou 12 reprises, afin de favoriser une meilleure oxygénation. Après quelques minutes, une sensation générale de relâchement et de bien-être devrait se faire ressentir.
